W sumie mógłbym odwalić łatwiejszą wersję jak radzi Kabo, ale raz, że więcej byłoby ściągania/zakładania talerzy niż ćwiczeń a dwa, to jednak mój przyjaciel, więc chcę mu pomóc jak najbardziej w tej jego redukcji. Plan jest prosty, przez najbliższe 4 miesiące: siady,MC,WL, żołnierskie i na razie sciąganie drążka bo o podciąganiu na razie nie ma co [...]
Odnośnie brzucha to wyczytałem, żeby robić 2-3 razy w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a [...]
[...] zawodowcy całymi dniami pozują, by lepiej poprawić separację i nauczyć się pozować i pokazywać najmocniejsze strony. Nie porównuj się do nich, wyglądasz dobrze, nie jak warszawskie koksy, hehe ale jest gitara. Z rana też to lepiej będzie wyglądać gdy na czczo, ja zawsze robię na czczo foty, bo potem brzuch za mocno wydety bo tylu posiłkach.
oj tam, za młodego jak ćwiczyłem wiele razy ściągałem sztangę przez brzuch jak przygniotło, oczywiście nie był to ciężar na 1 powtórzenie przy większych ciężarach nie jest lekko, ale da się
[...] pietruszki, ogorek; pytania: znowu zrobilam bialko z jogurtem i owocami po jezdzie na rowerze, prosze o opinie czy tak moge jesc (ewentualnie chcialam dodac migdaly do tego ale nie wiedzialam czy mozna dodawac do bialka nnkt), za duzo tluszczu mi wyszlo ale jakos nie odczulam tego. Wole jesc wiecej tluszczu a mniej wegli zdecydowanie. niestety [...]
26.10.2014. DT. Trening: jednak siłowy będzie dzisiaj (miało być bieganie, ale za zimno) Areoby tzn bieganie 2x 40 min w tygodniu wystarczy? Pogoda sie psuje i zastanawiam sie jak to bedzie z nimi ;) Miska: ejpi pisała, zebym nie wliczała slodyczy ale zrobiłam "zdrowszą" wersję a przynajmneij bardziej wartościową wersje ciasta, dodałam "sos" [...]
[...] grzbiet, jedno ćw na biceps Czy piatkowy trening warto wzbogacić o 1 ćwiczenie na tył barków? I gdzieś jeszcze trzeba wrzucić ćwieczenia na brzuch, przedramię oraz łydki. Mam taki szkopuł, że uda mi się dobrze rozwijają są w miarę duże ale łydki są do nich niestety dużo za małe. To samo tyczy sie ramion, w bicepsie ładnie ale przedramię kuleje.
[...] wariatkę i ten to już w ogóle nic nie mówił o hiperprolaktynemii, tylko mi przepisał hormony na wywołanie okresu, co, w sumie, działało, bo odbudowało mi siię endometrium, ale okresu nie było, bo za niskie LH i za wysoka PRL. poprzedni lekarze też nic nie wspominali o PRL, uśpili moją czujność, jedna lekarka w ogóle powiedziała, że "ONA [...]
[...] 10x7kg;10x7kg 9.Brzuch Wrażenia: Musze wprowadzić do mojego treningu jakies regularne zwiekszanie obciazen w glownych bojach.Dotychczas robilem o nieregularnie.Dzis czytalem o tym w artykule wodyna i staralem sie zastosowac. WL:ostatnie powtorzenia ciezko Wyciskanie sztangielek na barki:w kazdej serii o jedno powtorzenie wiecej niz ostatnio, [...]
No ja też lubię katować brzuch. 2 lata temu miałem wyrostek i schudłem ponad 13 kilo;d to od momentu kiedy mogłem zacząć robić brzuch katowałem go cały czas no i wypracowałem już jakieś podstawy. Teraz już bardziej lajtowo tym bardziej, że lecę z masa ale nie zamierzam przestać go robić :) Zmieniony przez - Golombex w dniu 2012-01-09 21:56:11
[...] rozgrzewkowe 20 i 60 kg po 10 powtórzeń i seria zasadnicza: 8x90, 8 x100 6 x110 kg (sprawiło mi o dziwo więcej problemów niż w ub. tygodniu i było ledwo-ledwo) - dziwne, ale "uciekała" mi prawa ręka - nigdy mi się to nie zdarzyło wcześniej. Przerwy ok. 1min ostania dłuższa ok. 3 min. Ławka skośna, skos dodatni 40% 8 x32, 8 x34, zmiana kąta [...]
[...] witamin, 3 kaps glukozamina. Podsumowanie : Dzisiaj króciotko szybciutko. Hajsy się kończą więc dietka do poniedziałku będzie dość licha :) Dziś nogi robione, powoli siła idzie bo w ATG raczej tak nie siadałem nigdy, niby jeszcze to nie to, ale powoli nadrabiam te girasy więc z czasem objętość będzie większa, W niedzielę zrobię pomiar wagi :)
[...] piłce, 12x po 7,5kg, 12x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 01:40 (ostatnio była 01:30 ) + aero 20 minut, rowerek stacjonarny *Przysiady wciąż bez stojaków, ale w ciągu najbliższych tygodni na pewno je zakupię Jeszcze było dzisiejsze burpee w liczbie 46 ------------------------------------------------------ I jeszcze pomiary [...]
Mam pytanie moj koles bral mete w ciagu kilku miechow mysle ze z 400-500 tabl ,przytyl z 20 kg brzuch mu starasznie wywalilo mimo ze ma chuda budowe ,ale na poczatku mowil ze go watroba boli bral tam jakies tabletki ,puzniej przestala bolec mimo ze nadal bral mete, co moze oznaczac taki bol zeby zaprzestac brania mety?? a inny koles bral kilka dni [...]
......dzisiaj nawet nie jak zawsze w niedzile ale nawet gorzej zaspałem o ponad godzine - obudziłem sie po sniadaniu o 12.45 - a miałem o 11.30 - wiec musiałem wszamac cos na szybko wiec poszło: 200ml mleka ok.50g owsianych ok.20g rodzynek banan .....potem porcja GM + BU + WB - a w drodze na siłke 1/2 batona jeszcze....... Potem trening NOGI no.1: [...]
[...] wołową, miłe urozmaicenie. Można się też bawić wieloma przepisami w kuchni i świetnie przyrządzić kurę, natomiast ja jestem słabym kucharzem i nie mam jakichś zapędów :-P ale polecam, bo warto. Artur Ś. - dzięki Artur, myślę, że na chwilę obecną mógłbym się nawet pokazać na plaży bez koszulki, także nie ma dramatu hehe, jedynie brzuch [...]
[...] 09.08 - dzień treningowy - plecy, łydka 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 1.... zabrakło petardy, wcześniejsze serie są już bardzo wymagające, ale za tydzień dam do pieca :-D 2. Wiosło sztangą podchwyt 60kg x 12 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 + 80kg x 8 + 60kg x 6 3. Ściąganie drążka do karku 4s x 10p + dropset na [...]
[...] zza karku i znowu kontuzja. To ćwiczenie ewidentnie mi nie służy, wcześniej robiłem wyciskanie sprzed głowy i nie było żadnego kucia/bólu itd. Wracam do wycisku przed głową, ale pozostanę na suwnicy. [...]
[...] +15 min aero komentarz do treningu Trening petarda. Kontynuuje metodykę treningową od kilku tygodni tzn. cały czas pełne skupienie i wolne, pełne ruchy, stąd ciężary niskie ale klatka wykonuje na prawdę sporą pracę. Dziś zastosowałem dodatkowo metodę wstępnego zmęczenia co pozwoliło mi jeszcze lepiej wyczuć pracę klatki przy drugim ćwiczeniu, [...]
Oszukać grawitacje.
